Trung tâm nghiên cứu quốc gia Đan Mạch nói rằng, nếu bạn tập ba bài tập này thường xuyên mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ đau cổ vai gáy – căn bệnh của dân văn phòng – xuống 80% trong vòng chưa đầy 3 tháng.
Nghiên cứu này được tiến hành với 42 phụ nữ tuổi từ 36 đến 52, các nhà nghiên cứu tin rằng bài tập thể dục với ba động tác cơ bản dưới đây có thể giúp tạo ra cơ mới tại vùng mô bị thương.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy
Những nguyên nhân thông thường được biết đến là:
– Do gối đầu cao khi ngủ hoặc kê đầu trên vật cứng một thời gian dài…
– Dễ xảy ra đối với người vừa bước vào độ tuổi trung niên, với hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi.
– Do hậu quả của những tổn thương các mặt khớp của cột sống cổ như thoái hóa cột sống cổ, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, ung thư, lao…
– Do công việc hằng ngày dẫn đến những chấn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần như làm việc với máy vi tính, lái xe…
– Do thói quen nằm nghiêng, co quắp, ngồi làm việc, sinh hoạt sai tư thế.
– Đôi khi do tự phát mà không có nguyên nhân rõ rệt.
Bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai và gáy
Đối với mỗi động tác, người tập duy trì tư thế đứng gối hơi cong, sử dụng tạ đôi nặng khoảng 0,9 – 2,3kg, thực hiện mỗi động tác ít nhất 3 lần trong tuần và lặp lại 8-12 lần.
Động tác nhún vai
 |
| Động tác nhún vai – ảnh prevention |
Giữ hai cánh tay thẳng dọc hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào trong. Rướn vai lên đến gần tai, dừng lại khoảng 5 giây, sau đó hạ thấp vai xuống dần dần và trở về tư thế ban đầu.
Động tác nâng tạ lên và đưa tay sang ngang
 |
| Động tác nâng tạ – prevention |
Hai bàn tay cầm tạ, đặt thẳng xuống trước 2 bên mặt đùi trước. Đưa hai khuỷu tay sang hai bên, vuông góc với cơ thể, hai bàn tay cầm tạ gần sát với hai bên vai. Dừng lại 5 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Động tác đưa tay lên xuống
 |
| Động tác đưa tay lên xuống – ảnh prevention |
Cúi về phía trước sao cho ngực song song với mặt sàn, cánh tay thõng xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ 5 giây rồi đưa hai cánh tay lên ngang vai, khuỷu tay hơi cong. Giữ 5 giây, rồi từ từ hạ xuống và trở về tư thế ban đầu.
Theo Prevention.com
